人間は喜怒哀楽の
感情がある生き物
怒りを誰かにぶつけて
しまうことは
できるだけ避けたい
怒りの感情を
コントロールすることを
『 アンガーマネジメント 』
怒りのメカニズムは
寂しさ、不安、むなしさ
悲しみといったネガティブな
感情から始まり
それが自分の中で処理できない
心の許容量が一杯になり
許容量が超えてしまうことに
よって怒りにつながる
頭ではわかっていても
自分の気持ちを他人は
理解してくれない
自分はできることなのに
他人はできない
こんな状態が続くと
いつの日か怒りが爆発して
誰かを傷つけてしまう
恐れがある
怒りの絶頂に達する時間は6秒
初めの6秒間を
うまくやりすごせば
冷静になることができる
○カウント
心の中で数字を数える
怒りの気持ちをそらす
○自己暗示
心の中で『 冷静になれ 』
『 ここで怒れば
周りに迷惑がかかる 』などと
自分に言い聞かせる
怒りの気持ちをそらす
○その場から逃げる
怒りの対象が目の前にいる場合
一旦その場を立ち去り気分転換
○他の動作で気分を紛らわす
水を飲む、鏡を見る など
別の動作をして気分を紛らわせる
