毎日の怒りの記録
自分自身が日頃
どのような出来事に怒りを感じ
どのような形でそれを表現しているのか
そしてその結果どうなっているのか
怒りを感じた出来事を書く
それぞれの出来事に対して
どんな行動をとったか具体的に書く
行動の結果
良い結果がでたか
問題が起きてしまったか
何も起きなかったか書く
怒りについて
きっかけとなった出来事と
それに対する行動、結果を
書き出してみると
自分が怒りっぽくなる状況や
怒りの表し方のパターンがわかる
怒りの分析
○怒ってしまうわけ
○メリット、デメリットの分析
怒りをぶつけると短期的にも
長期的にも損をする
怒りをそのまま行動に移せば
トラブルが起こりやすくなる
怒りを抑えて我慢すれば
自分が辛くなってしまいます
